科学喝水 注重卫生 冷饮解渴请勿贪“杯”

　　天气炎热、运动健身，出汗多，多喝水、喝冰饮在许多人眼中成了补水解暑的“妙招”，但补水没那么简单，也并非喝得越多越好。

　　市人民医院急诊科主任医师陈剑平介绍，喝水要讲究科学性，当机体摄入水总量大大超过排出水量时，会致水分在体内潴留，引起血浆渗透压下降和循环血量增多，被称之为“水中毒”，又称稀释性低钠血症。如果短时间喝大量水会有“水中毒”的可能，不过这种情况比较少见。

　　“根据《中国居民膳食指南》的推荐，成人饮水量建议每天喝到1500~1700毫升，并且要少量多次喝。夏天出汗多，在不做剧烈运动的情况下，可以适量增加500毫升。”陈剑平解释，由于人体肾脏的持续最大利尿速度是每分钟16毫升，一旦摄取水分的速度超过了这个标准，过剩的水分会使细胞膨胀，引起脱水低钠症，一般会导致头晕眼花、呕吐、虚弱无力、心跳加快等症状，严重的会出现痉挛、昏迷甚至危及生命。此外，饮水过多，还会冲淡胃液，导致胃肠的吸收能力减弱。

　　针对越来越多的人喜欢用“吨吨桶”喝水的情况，陈剑平表示，这是人们补水意识提高的表现。用大容量水壶喝水可以减少盛水次数，达到促进喝水的作用，但不建议一次性喝太多，对于心脏、肾脏功能不好的人群，一次性大量补水可能造成液体容量过高而发生危险。

　　此外，人体大量排出汗液的同时会带走无机盐，因此，运动前后可以适当喝一些淡盐水、柠檬水、蜂蜜水、运动饮料等，及时补充无机盐和体内电解质。“还有很多人运动完后喜欢喝冰饮，因为与常温水相比，冰饮能让大脑更快关闭口渴的神经元，从而让人觉得更解渴。”陈剑平说，冰饮虽解渴，但不能贪“杯”，尤其是对于部分肠易激综合征患者和偏头痛患者、慢性肾脏病或服用特定药物的人群，冷饮会给肠道带来一些刺激，可能会出现肠胃不适、腹泻腹痛等症状。

　　陈剑平提醒，不要等口渴了再喝水，因为口渴表示身体已经缺水了，而应该少量多次喝，每次以100毫升至150毫升为宜，间隔时间为半小时。另外，还需要注意饮水卫生，杯子容易滋生细菌，无论是用“吨吨桶”还是普通水杯，都应该注意定期清洗，如果杯内泡了茶包等，最佳饮用时间是4小时，环境温度过高时，应增加换水频率。

一审：董之震
二审：王中华
终审：史莹