夏季防晒宜“恰到好处”

通讯员 郭康

“浑身都酸，腰背最厉害，翻身起床都费劲……”市妇幼保健院康美中心，一位产后两个月的宝妈坐到评估床边，眉头拧着。“以为是带娃累的，歇歇就好，可歇了俩月，越歇越不对劲。”主管康复治疗师周玲一边听她讲，一边沿躯干、骨盆逐处按压触诊，心里渐渐有了数——骨盆对位不良，腹直肌也有不同程度的分离。酸痛的根源，正藏在这些“看不见”的结构变化里。

通过系统的骨盆体态专项康复，手法调整配合功能训练，分次推进。几个疗程下来，宝妈全身酸痛明显缓解，骨盆对位、腹直肌状态及整体躯干体态均大幅改善。

这位宝妈的困扰并非个例。周玲说，产后全身酸痛，多数人误以为只是劳累，其实背后常有骨盆与体态的结构性问题。怀孕期间，体内分泌的松弛素会让骨盆周围韧带变松，为分娩做准备；胎儿逐渐增大，重心前移，腰椎前凸加深，骨盆随之前倾。这些变化在产后并不会自行“归位”，若不加干预，骨盆错位、腹直肌分离、盆底肌松弛往往会延续下来，表现为腰背酸痛、耻骨疼痛、漏尿、小腹隆起难消等症状。不少妈妈以为“出了月子自然就好”，可黄金康复期一旦错过，恢复难度和周期都会增加。

正因如此，产后康复并非简单的“按摩拉伸”，而是一项系统工程。周玲谈到，规范的康复流程通常涵盖体态与肌力评估、骨盆与腹直肌手法调整、下肢与胸阔力学调整、核心与盆底肌功能训练、姿势再教育等多个环节，治疗师需根据每位妈妈的身体状况“量体裁衣”。以腹直肌分离为例，并非所有分离都适合同一种训练方式，盲目做仰卧起坐反而可能加重分离；骨盆偏移也要先判断是前倾、后倾还是旋转，再决定调整方向。专业评估、个性化方案、循序渐进，三者缺一不可。